Je wil iets veranderen maar het lijkt alsof iets je tegenhoudt. Herken je dit? Wat zelfonderzoek naar je motivatie kan helpen om in beweging te komen. Dit vergroot de kans op succes flink. Hoe je dat doet lees je hier: inclusief een handig 6 stappenplan voor meer duidelijkheid.
Je goede voornemen
Je weet natuurlijk al dat het goed zou zijn om bijvoorbeeld
- meer te bewegen,
- gezonder te eten,
- meer te slapen,
- minder te drinken,
- minder stress te voelen of
- te stoppen met roken.
Je zou er ook best wel wat aan willen doen. Maar... het is nog niet echt gelukt om in actie te komen.
Waarom lukt het niet om in actie te komen?
Jouw motivatie zegt iets over waaróm je iets wil aanpassen in je leefstijl. Belangrijke vragen zijn:
- Wat zijn alle voor- en nadelen van de huidige situatie?
- Hoe zou jouw ‘goede voornemen’ daar iets in veranderen?
- En wil je dat eigenlijk wel?
Dit soort vragen stellen we onszelf vaak niet zo bewust. Terwijl de antwoorden wel doorslaggevend kunnen zijn om in beweging te komen.
Altijd voor- en nadelen
Goede voornemens vragen om een verandering van gedrag. Soms zie je de voordelen heel duidelijk en verwacht je weinig nadelen. Je zal dan erg gemotiveerd zijn en makkelijk starten. Omgekeerd kan ook. Je wil de huidige situatie houden zoals die is: dan heb je geen motivatie om iets te veranderen.
De grote impasse
Fijn als het allemaal lekker duidelijk is, maar vaak is dat niet zo. De lusten en lasten van het oude en nieuwe gedrag zijn niet zo helder. Daarmee zet je jezelf vast. Er ontbreekt informatie en je kan geen duidelijke keuze maken. Schuldgevoel en uitstelgedrag zijn vaak het gevolg. Niet fijn.
De oplossing in 6 stappen
Zelfonderzoek naar je motivatie helpt om een keuze te maken en in beweging te komen. Maar hoe pak je dat nu een beetje handig aan? Het onderstaande stappenplan helpt je verder.
Denk er rustig over na en schrijf het kort en bondig op.
Wat? Serieus? Ja. Echt. Doe nou maar gewoon. Trust me. I'm a doctor. Het helpt je tot de kern te komen. Je kunt het over meerdere dagen verspreiden en achteraf nog eens teruglezen ('waarom was ik hier ook al weer aan begonnen?').
Stap 1: Wat wil je veranderen?
• Omschrijf eerst kort het gedrag wat je misschien wil veranderen (je huidige gedrag) en je goede voornemen (je nieuwe gedrag).
Stap 2: Vul meer details in over je huidige gedrag:
• Wat zijn de voordelen? Geeft het bijvoorbeeld een fijn gevoel? Vermindert het spanning? Geeft het afleiding? Bedenk zelf welke andere voordelen je ziet.
• Wat zijn de nadelen? Welk ongemak levert je huidige gedrag op? Waar maak je je zorgen over? Zijn er negatieve gevolgen in de toekomst? Wat gebeurt er als je ermee door gaat? Waar baal je van? Waarom wil je graag dat er iets verandert? Bedenk zelf welke andere nadelen je ziet.
Stap 3: Vul meer details in over je goede voornemen (je nieuwe gedrag):
• Wat zijn de nadelen? Wat lijkt je vervelend aan je goede voornemen? Wat lijkt je moeilijk? Wat lijkt je spannend? Andere nadelen?
• Wat zijn de voordelen? Als het lukt, wat levert het je dan op? Waaraan merk je dat het gelukt is? Hoe belangrijk is dat voor je? Wat levert je goede voornemen je op de lange termijn op? Hoe zou je je daarbij voelen?
Waarschijnlijk zul je merken dat het beantwoorden van deze vragen een denkproces in gang zet. Het helpt je een goede keuze te maken.
Het kan ook leuk zijn om dit met elkaar te doen. Bij wijze van experiment heb ik het eens aan mijn vrienden Frank en Barry gevraagd aan de bar. Ik vroeg ze eerst om een goed voornemen te noemen. Dat was meteen al lachen. Maar wat bleek: Frank zou best wat vroeger willen opstaan, zodat hij voor zijn werk nog een rondje in het park kan rennen. Omdat hij zich na het sporten altijd zo 'lekker fit' voelt. Echte nadelen zag hij niet. Misschien doordeweeks iets eerder naar bed, want slapen is ook belangrijk. Barry wil eigenlijk ook wel wat meer gaan bewegen. Maar die ziet wat meer beren op de weg. Hij had vooral veel hilarische verhalen over waarom sporten afschuwelijk is. Hij was weer lekker op dreef. Misschien is Frank er meer 'klaar voor' dan Barry, maar voor allebei geldt: het zou best kunnen dat er met het gesprek ‘een zaadje geplant is’.
Stap 4: Laat het even bezinken
Maak je in deze fase nog niet druk over hoe je je goede voornemen wil aanpakken. Vraag je ook nog niet af of het haalbaar is of niet. In deze fase wil je vooral duidelijkheid krijgen over je keuze. Neem de tijd als het niet direct duidelijk is. Als het denkproces eenmaal op gang is gebracht, komt het antwoord soms pas later. Een minder bewust deel van je brein gaat er ondertussen mee aan de slag. Slaap er dus gerust een nachtje over en kijk er dan opnieuw naar.
Stap 5: Vraag hulp als je er niet uitkomt
Als je er nog steeds niet uitkomt bedenk dan wat een volgende stap is die je verder kan helpen in je keuze. Heb je meer informatie nodig? Kan je het bespreken met iemand? Wie kan je daarbij helpen, bijvoorbeeld familie, een vriend, of een coach?
Stap 6: Nadat je de keuze hebt gemaakt
Als je een beslissing hebt genomen en je wil verder met je goede voornemen dan komt het aan op een goede planning. Denk in kleine stappen en vier hierbij bewust het succes. Want succes beleven is een belangrijke brandstof voor motivatie.
Wil je meer inspiratie voor hoe je op een handige manier met je nieuwe goede voornemen aan de slag kan? Lees hier verder: Zo maak je goede voornemens die wél werken
